მოსახლეობის უზარმაზარი წილი ჭარბი წონით განიცდის. ექსპერტები გთავაზობთ ჭარბი ვარდნის სხვადასხვა გზებს. როგორც წესი, ყველა თვისობრივად შედგენილი მეთოდი გარანტიას იძლევა თანდათანობით, სტაბილური წონის დაკარგვა. ჩვეულებრივ, ადამიანებს არ სურთ ლოდინი, მათ სურთ დაკარგონ ერთ თვეში გატანილი ყველა კილოგრამი, თუნდაც მრავალი წლის განმავლობაში დაგროვდნენ. Express დიეტის ძებნა იწყება პერსპექტიული სათაურებით. ერთი მაგალითი არის მკაცრი წიწიბურის დიეტა. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი მიმოხილვა მისი მშვენიერი თვისებების შესახებ, რაც უზრუნველყოფს წონის სწრაფი დაკარგვას. მაგრამ რამდენად ეფექტური და უსაფრთხოა ეს სხეულისთვის? რა წესების დაცვა მოუწევს? როგორ დავტოვოთ დიეტა? ჩვენ განვიხილავთ ამ და სხვა საკითხებს სტატიაში.
დიეტის დაცვის წესები
წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გადმოტვირთვის ვერსია, რომელიც გრძელდება 3-5 დღის განმავლობაში. განსაკუთრებით დაჟინებული წონის დაკარგვა აცხადებს, რომ მასზე 7 ან 14 დღე გაგრძელდა.
მოხმარებული პროდუქციის სია ძალიან შეზღუდულია, მთავარია ერთი: წიწიბურას ფაფა. მისი რაოდენობა დღეში არ არის შეზღუდული: შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმდენი, რამდენიც გსურთ, როგორც შიმშილი ჩნდება. მაგრამ რეალური მიმოხილვები ამბობენ, რომ ყოველდღე მასზე ლტოლვა ნაკლებად და ნაკლებია, ფაფა ხდება ყველაზე საძულველი პროდუქტი დიეტაში. სწორედ ამ ეფექტზეა დაფუძნებული დიეტა.
წიწიბურას ფაფის დამზადების რეცეპტი დღეში ერთ დღეს არის: მარცვლეული დაასხით ცხელი, მაგრამ არა მდუღარე წყლით, ერთიდან ორთან ერთად. ის ღამით უნდა დარჩეს სახურავის ქვეშ. დილით, ის გაიზრდება მოცულობებით, შეშუპება, შთანთქავს მთელ წყალს, გახდება შესაფერისი საკვები. ნებადართულია ყოველდღიური მენიუს დამატება უცხიმო კეფირით, მცირე რაოდენობით ხილის 1-2 ცალი.
რა უნდა გამოირიცხოს დიეტადან?
ორთქლის წიწიბურაზე დიეტა საკმაოდ მწირია, მნიშვნელოვნად ზღუდავს ყოველდღიურ მენიუს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ვარიანტი საშუალებას იძლევა დამატებითი პროდუქტების გამოყენება, მათი სია ასევე ძალიან შემცირებულია. სრულად უარი თქვას ისეთ პროდუქტებზე, როგორიცაა:
- კარაქი და მცენარეული ზეთი;
- მარილი, სანელებლები, სოუსები, სანელებლები;
- ნახევრად დაფარული პროდუქტები, შებოლილი თევზი და ხორცი, ძეხვი, ყველი;
- სწრაფი კვება;
- ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილეული;
- ალკოჰოლური სასმელები.
სინამდვილეში, "აკრძალული" პროდუქციის სია უზარმაზარია. უფრო ადვილია იმის თქმა, რომ აკრძალულია ყველაფრის ჭამა, გარდა წიწიბურისა და დიეტაში მითითებული პროდუქტებისა. ეს არის კეფირი, ხილის მცირე სია.
ამ ტექნიკის მომხრეები ამტკიცებენ, რომ დიეტა ძალიან ადვილია გადასაცემად, არ უნდა შიმშილი. მაგრამ ექიმები მზად არიან კამათისთვის. ასეთი შეზღუდვები არ სარგებელს მოუტანს ჯანმრთელობას, არც ფსიქოლოგიურ და არც ფიზიკურ.
დასაშვები პროდუქტები
ორი დღის განმავლობაში შეიძლება მოგბეზრდეს ერთფეროვანი დიეტა, ის ნამდვილად ვერ შეძლებს მასზე ერთი თვის განმავლობაში ჩატარებას, შემდეგ კი უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს. ამრიგად, მეთოდოლოგიის შემქმნელებმა გადაწყვიტეს რამდენიმე დამატებითი პროდუქტის დანერგვა. ამრიგად, ძირითადი პროდუქტების სია შემდეგია:
- სუფთა დალევა არაორბონირებული წყალი;
- ცხიმიანი კეფირი 1%-მდე;
- დაბალი იოგურტი დანამატების, დამატკბობლების, შემავსებლის, 1% ცხიმის გარეშე;
- ვაშლი დიეტის რამდენიმე ვარიანტშია.
ყოველკვირეული დიეტა უფრო მკაცრია, საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ მხოლოდ წიწიბურა და კეფირი. დამატებითი პროდუქტები, ვაშლის მსგავსად, გრძელი ხანგრძლივობით ხდება.
რა შეგიძლიათ დალიოთ?
ორთქლის წიწიბურაზე დიეტა საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ სუფთა სასმელი წყლის და დაბალი კეფირი. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის მოთხოვნილებების სითხის მიღებას, გარკვეულწილად შიმშილის შეგრძნებას. გარდა ამისა, სუფთა სასმელ წყალს აქვს შემდეგი დადებითი გავლენა სხეულზე:
- ასტიმულირებს გონებრივ საქმიანობას.
- აუმჯობესებს ფერმენტების წარმოებას.
- ააქტიურებს იმუნურ სისტემას, ამცირებს ცივი, ვირუსული, ინფექციური დაავადებების ალბათობას.
- ხელს უწყობს კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.
- ზრდის შესრულებას, ამცირებს დაღლილობას.
- ამცირებს წონას.
- არეგულირებს არტერიული წნევის დონეს.
- მონაწილეობს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაში, ნორმალიზდება მონელებას.
- ხელს უშლის ნაადრევ დაბერებას.
- აუმჯობესებს სახსრების, ხრტილის, ტენდონების მუშაობას.
- ამცირებს საშარდე გზების დაავადებებისა და თირკმელების ალბათობას.
- ეს ასტიმულირებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტს, გამორიცხავს ყაბზობას.
- ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას.
წყლის ნორმა გამოითვლება ინდივიდუალურად, საშუალოდ - 30 მლ წონაში. ზრდასრულმა დღეში უნდა დალიოს მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი.
რამდენი წიწიბურა შეგიძლიათ ჭამა?
წიწიბურის მარცვლეულის რაოდენობა დღეში განისაზღვრება დიეტის ტიპით:
- მკაცრი გულისხმობს მხოლოდ წიწიბურისა და სასმელი წყლის გამოყენებას, ამიტომ თანხა შეუზღუდავია.
- დამატებითი პროდუქტების შემოღება იწვევს დიეტის კალორიული შინაარსის ზრდას, შედეგად, მარცვლეულის ოდენობის შემცირება დღეში 150-250 გრამამდე. ეს მაჩვენებელი ეხება კრუპს მშრალ და არა დასრულებულს.
მარცვლეულის სკოლა უნდა დაიყოს ოთხ მთავარ კერძად. თუ დიეტის გეგმა საშუალებას იძლევა, მაშინ შეგიძლიათ იოგურტით ან კეფირით, ვაშლით.
სამდღიანი დიეტა შეიძლება შეიქმნას მხოლოდ წიწიბურისა და წყლისთვის, მაგრამ შემდეგ დამატებითი პროდუქტები უნდა ჩართოთ უშეცდომოდ. ენერგიის მომხრეები ამბობენ, რომ კეფირით გაცხელებული დიეტა უფრო ადვილია, საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ რამდენიმე დამატებითი კგ. მაგრამ ეს, როგორც წესი, წყალი და კუნთების ჭარბი მასაა, რომლებიც სწრაფად აღდგენილია, წონაში დაბრუნებული.
წიწიბურის დიეტის ჯიშები
წიწიბურის დიეტას რამდენიმე ჯიში აქვს. ისინი განსხვავდებიან მოხმარებული პროდუქციის, ხანგრძლივობის, სხეულზე ზემოქმედების მიხედვით. შემდეგი სამი სფეროა:
- მონო წერტილი, რომელიც უზრუნველყოფს წიწიბურისა და სასმელი წყლის კვებას.
- განათებული დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჭამოთ ბოსტნეული, ხილი, ხმელი ხილი, კეფირი, იოგურტი, ავოკადო ზომიერ ნაწილში.
- Express დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს დღეში სამ კერძს საჭმლის გარეშე. ნებადართულია ყოველდღიური დიეტის დროს ცოტა ხილის დამატება, მწვანე ჩაი, დაბალი ხაჭო, ხმელი ხილი.
ხანგრძლივობით, წიწიბურის დიეტა შეიძლება შეიქმნას 3, 5, 7, 14 დღის განმავლობაში. ხანგრძლივობის დამოუკიდებელმა ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გამოუსწორებელი შედეგები. ამრიგად, გრძელვადიან პერიოდში სამუშაოდ, უმჯობესია გამოიყენოთ სტანდარტული, დროით გამოცდილი მეთოდები. მაგალითად, სათანადო კვების და ფსიქოლოგიის ერთობლიობა. ეს უზრუნველყოფს სტაბილურ შედეგს: შესამჩნევი წონის დაკლება და ეფექტის შენარჩუნება.
წიწიბურის დიეტა 5 დღის განმავლობაში
წიწიბურის დიეტა 5 დღის განმავლობაში პრაქტიკულად არ განსხვავდება წინა ვარიანტისგან. მაგრამ აქ ნებადართულია დამატებითი პროდუქტების, კეფირის, იოგურტის, უნებლიე ხილის, მწვანილის დანერგვა. იგი ითვლება უფრო დახვეწილი, მიუხედავად ამისა, არ არის მიზანშეწონილი, რომ დაიცვან იგი იმაზე მეტს, ვიდრე მითითებულ პერიოდს. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეფირით გაცხელებული დიეტა ვაშლით.
5 დღეში, თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ წონა წყლის და კუნთების მასის გამო. ამ დიეტის მომხრეები აღნიშნავენ, რომ დიეტის დროს აღინიშნება შესრულების შემცირება, ავარია, დეპრესიული მდგომარეობა, აპათია. ამიტომ, ფიზიკური დატვირთვა, ვარჯიში აღარ დარჩება. და ეს არის ყველა მონო -დიეტის მთავარი ნაკლი: წონის დაკლება არ ხდება ცხიმის ფენის გამო, არამედ კუნთების გამო.
წიწიბურის დიეტა 7 დღის განმავლობაში
წიწიბურის დიეტა 7 დღის განმავლობაში უფრო გრძელი, რთული ვარიანტია. იგი არ შეიძლება დაფუძნდეს მხოლოდ წიწიბურაზე, აუცილებელია ხილისა და ბოსტნეულის, კეფირის, იოგურტის დამატება. ბოჭკოვანი და მცენარეთა ბოჭკოები აუცილებელია მონელების შესანარჩუნებლად, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის ნორმალიზებისთვის.
სავარაუდო დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:
| 1-4 დღე |
|
| 5-6 დღე |
|
| 7 დღე | ბოლო დღეს, აუცილებელია 200 გრამი მარცვლეული და ლიტრი კეფირი რამდენიმე კერძად დაყოფა |
შიმშილის ძლიერი შეგრძნება შეიძლება დაიხრჩო ვაშლით ან მწვანე ჩაით.
წიწიბურის დიეტა 14 დღის განმავლობაში
ჯანმრთელობისთვის ყველაზე მძიმე, ყველაზე საშიში ვარიანტია 14 დღის განმავლობაში წიწიბურის დიეტა. მიზანშეწონილია დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:
- საუზმე უნდა შედგებოდეს 50 გრამი წიწიბურისა და ჭიქა კეფირისგან.
- მეორე საუზმე არის კეფირი ან დაბალი იოგურტი.
- ლანჩისთვის - წიწიბურა და მწვანე ჩაი.
- მწვანე ვაშლი შუადღისას საჭმლისთვის.
- . ლიოჟინი - საუზმეზე მსგავსი.
ყოველდღიურ დიეტაში, თუ სასურველია, შეგიძლიათ შემოიტანოთ ნებადართული პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული. მთავარია დიეტის კალორიული შინაარსის მონიტორინგი.
შესაძლებელია ხილის ჭამა წიწიბურის დიეტაში
წიწიბურის დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ მცირე რაოდენობით ხილი დიეტაში, მაგალითად:
- ანანასი;
- ნარინჯისფერი;
- გრეიფრუტი;
- მსხალი;
- ლიმონი;
- ვაშლი.
საკვების ზოგიერთ ვარიანტზე, მათ შორის მსუბუქი წონის ჩათვლით, ნებადართულია გამოიყენოს გამხმარი ხილი და თხილი: გამხმარი გარგარი, ქიშმიშები, prunes, ნიგოზი, ნუში, თხილი. მთავარია ნაწილების ზომების მონიტორინგი, მათი ყოველდღიური კალორიების განაკვეთის ჩასმა.
ხილი საშუალებას გაძლევთ იბრძოლოთ შიმშილის შეგრძნებას. მაგრამ ისინი ასევე წარმოადგენენ ვიტამინების, მინერალების, საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც შეუცვლელია ორგანიზმისთვის. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გრძელი წიწიბურის დიეტის დროს, 3-5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ წიწიბურაზე?
დიეტის შედეგები მეტწილად ინდივიდუალურია, დამოკიდებულია არსებული ჭარბი წონის ოდენობაზე, სხეულის მასის ინდექსის მნიშვნელობებზე, კუნთების და ცხიმის მასის თანაფარდობაზე. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ამ ტიპის კვების დაცვით, შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ წონა, მაგრამ ჭარბი სითხე და კუნთების მასა დატოვებთ. ეს ითვლება არასწორად, ჯანმრთელობისთვის საშიში.
წონის დაკარგვისას მნიშვნელოვანია, რომ ცხიმის ფენა ტოვებს, განსაკუთრებით ვისცერულ ცხიმს. ის გროვდება ადამიანის ორგანოების გარშემო, არღვევს მათ ფუნქციონირებას. სწორედ ამიტომ, ექსპერტები არ გირჩევენ წიწიბურის დიეტას, გირჩევთ სხვა, უფრო დახვეწილი, მაგრამ ეფექტური მეთოდები.
უკუ
ამ ტიპის კვება უკუნაჩვენებია:
- შემდეგი დაავადებების თანდასწრებით: დიაბეტი, კუჭის წყლული, გასტრიტი, ნაწლავის დარღვევები, მეტაბოლური დაავადებები, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, გულ -სისხლძარღვთა სისტემა;
- ისეთი ფიზიოლოგიური შეზღუდვებით, როგორიცაა: 18 წლამდე ასაკის, მენოპაუზის, ორსულობის, ლაქტაციის, პოსტოპერაციული რეაბილიტაცია;
- თუ სამუშაო, აქტივობა დამოკიდებულია კეთილდღეობაზე, ყურადღების კონცენტრაციაზე, ასოცირდება მაღალი დონის ფიზიკურ აქტივობასთან.
დღეში იმავე პროდუქტის დღეში ჭამა ნამდვილი წამებაა პიროვნებისა და მისი სხეულისთვის. დადგინდა, რომ წიწიბურის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემიის განვითარება, სხვადასხვა დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობასთან, შეიძლება გამოიწვიოს მეორადი ჭარბი წონის, წონის მომატება. რატომ უნდა ჩაატაროთ ექსპერიმენტები თქვენს ჯანმრთელობაზე?
დადებითი
Gucks- ს ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს:
წიწიბურის დიეტის კიდევ ერთი უპირატესობა მისი ხელმისაწვდომობაა. თქვენ არ უნდა შეისწავლოთ სპეციალიზირებული დიეტის საკვების მაღაზიები, შეუკვეთოთ იგი ინტერნეტით, რადგან წიწიბურას ნებისმიერ მაღაზიაშია.
დადებითი
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ფუნთუშა არ აქვს, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადაიტანოთ იგი. ეს სავსეა ჰიპოვიტამინოზით, რადგან მას აქვს არასაკმარისი ვიტამინები და მინერალები. წიწიბურის დიეტაზე ყოფნისას, დიეტის ყოველდღიური კალორიული შემცველობა ძალიან დაბალია, ეს უარყოფითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე, ანელებს მეტაბოლიზმს.
ამ ტიპის დიეტას აქვს უკუჩვენებები. იგი აკრძალულია დიაბეტის, ჰიპერტენზიის, კუჭ -ნაწლავის დაავადებების, ორსული და ლაქტაციური ქალების მიმართ. დიეტის დასასრულს, ძველი საკვების ჩვევები მყისიერად ბრუნდება, ასევე შემცირდა კილოგრამები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ინტოქსიკაცია.
დასკვნა
თუ წონის დაკლების პირობები ძალიან შეზღუდულია, აუცილებელია წონის დაკლება მნიშვნელოვან მოვლენამდე ან დღესასწაულზე, სასწრაფოდ დაკარგოთ ჭარბი კგ და მოხვდეთ თქვენს საყვარელ კაბაში, მაშინ წიწიბურის დიეტა დაგეხმარებათ. ერთ კვირაში შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ 7 კგ. მაგრამ მასზე გრძელი ყოფნა უაზროა: სხეული მას შეჩვეულია, წონის დაკლების პროცესი წყვეტს. ამ ტიპის კვებაზე გრძელვადიანმა ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს დიეტური დეპრესია გემოვნების ელემენტების ნაკლებობის გამო: რეცეპტორები არ მიიღებენ უხვად, ემოციური ფონი და ფსიქოლოგიური მოქმედება მცირდება. ამიტომ, თუ არჩევანი შეჩერდა წონის დაკლების ამ მეთოდზე, ჯერ უნდა შეეცადოთ მასზე იჯდეს 1-2 დღის განმავლობაში. თუ სხეული ნორმალურად უპასუხებს დიეტის შეცვლას, მაშინ შეგიძლიათ გააგრძელოთ დიეტა. მცირე ზომის მავნე დაავადებებით, უფრო მიზანშეწონილია ამ დიეტის შეჩერება.
- ეს არის ყველაზე დაბალი პროდუქტი რთულ ნახშირწყლებს შორის, ხოლო კარგ გაჯერებას უზრუნველყოფს;
- დიდი ხნის განმავლობაში ხელს უწყობს გაჯანსაღების შეგრძნების შენარჩუნებას; წიწიბურა და ფაფა მისგან არის ჰიპოალერგიული, ნებისმიერი ადამიანი შეიძლება იყოს შესაფერისი, როგორც სამარხვო დღე;
- სათანადო მომზადებით და ამ შემთხვევაში ეს არის ორთქლი, ის ინარჩუნებს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას: ჯგუფების ვიტამინები B, E, H, PP, მიკრო- და მაკრო ელემენტები, როგორიცაა მაგნიუმი, ფოსფორი, კალიუმი, მანგანუმი, სპილენძი, თუთია და ლინოლური მჟავა, რომელიც მონაწილეობს კანის რეგენერაციაში, წონაში.